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Souffrez-vous souvent de sautes d’humeur, de maux de seins, de manger des binges et de toutes sortes d’autres plaintes dans la seconde moitié de votre cycle ? Ensuite, il peut être bon que vous souffriez du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel), une condition qui survient souvent chez les femmes en phase de procréation. Beaucoup de femmes ne savent pas que leurs plaintes sont liées au SPM, c’est pourquoi nous énumérons tous les symptômes du SPM dans ce blog… y compris les symptômes moins connus que votre médecin général ne dit pas ! En outre, dans ce blog, vous pouvez lire comment vous pouvez soulager vos plaintes PMS d’une manière naturelle.

Dans cet article :

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• Qu’ est-ce que le PMS et comment est-il causé ?
• Symptômes SPM
• Comment pouvez-vous réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Qu’ est-ce que le PMS et comment est-il causé ?

PMS est une condition associée à toutes sortes de plaintes physiques et émotionnelles qui se produisent dans la seconde moitié du cycle menstruel. Jusqu’à Dans les années cinquante du siècle dernier, le PMS n’a pas été pris au sérieux par les médecins et les scientifiques et l’a rejeté comme rendez-vous, mais heureusement cela a changé pour toujours. Bien qu’il ne soit pas possible de déterminer si une femme souffre de SPM via des tests de laboratoire ou des examens physiques, les médecins conviennent qu’il n’y a que le SPM :

• si, en plus de physique, il y a aussi des plaintes émotionnelles évidentes ;
• si ces plaintes se produisent dans la phase lutéale du cycle menstruel et disparaissent à nouveau peu avant ou pendant la menstruation ; et
• si les plaintes perturbent la vie quotidienne de la femme dans une certaine mesure

Si vous avez un peu mal à l’estomac ou mal de tête dans les jours précédant le début de la menstruation, alors vous ne souffrez pas de syndrome prémenstruel, il s’agit vraiment d’une combinaison de troubles physiques et émotionnels (Dickerson et coll., 2003).

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Statistiques sur le SPM, malheureusement, n’existent pas, mais les scientifiques soupçonnent qu’environ 20 à 40% de toutes les femmes à tout moment souffert du SPM (Source : Soins pour les femmes/UMC Utrecht). La cause du SPM n’est pas claire, mais à travers diverses études, on sait que certains facteurs jouent un rôle important dans le développement du SPM. Par exemple, il est connu que les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel affectent l’émergence du SPM. En outre, certains facteurs peuvent aggraver les symptômes du SPM tels que l’accumulation de liquide et les ballonnements, en particulier les carences en vitamines et minéraux, l’excès de sel, d’alcool et de caféine. L’âge joue également un rôle, car le PMS est le plus souvent observé chez les femmes âgées de 25 à 45 ans. Les autres facteurs qui augmentent le risque de syndrome prémenstruel sont les suivants : si vous avez donné naissance à au moins un enfant, si la dépression survient dans la famille et si vous avez déjà souffert d’une dépression postnatale ou d’un trouble de l’humeur (p. ex. Biggs et coll., 2011).

Symptômes SPM

Dans le paragraphe précédent, vous avez déjà pris connaissance de certains symptômes du syndrome prémenstruel, mais il y a beaucoup plus plus. C’est pourquoi nous avons énuméré toutes les plaintes liées au SMP ici (y compris Johnson et coll., 2008) :

Symptômes PMS physiques

Les plaintes physiques courantes liées au SMP sont les suivantes :

1. Ballonnements
2. Douleurs lombaires
3. Crampes abdominales
4. Constipation ou diarrhée
5. maux de tête
6. Fatigité
7. Seins enflés et/ou endoloris
8. Acné
9. Douleurs musculaires et articulaires
10. Tirez sur le sucré (surtout le chocolat)

Symptômes émotionnels du syndrome

Comme vous l’avez déjà lu dans le paragraphe précédent, il n’y a que le syndrome prémenstruel si vous avez une combinaison de symptômes physiques et émotionnels qui perturbent plus ou moins votre vie quotidienne. Les symptômes émotionnels les plus courants du syndrome prémenstruel sont :

1. Stress
2. Peurs/tensions
3. Ne pas pouvoir s’endormir
4. Irritabilité
5. Besoin d’ être plus rapide
6. pleurer Sautes d’humeur
7. Limite de libido
8. Affections de concentration

Symptômes du SPM moins connus

Au-dessus symptômes du SPM ont été décrits beaucoup dans les études scientifiques, mais il y a aussi des plaintes SPM qui sont moins connues :

1. Infection fongique vaginale (candida)
2. Le rasage de la zone du bikini est plus douloureux
3. Oubli
4. Cawkwardness (p. ex. laisser tomber rapidement les choses)
5. Accumulation de fluide dans les mains et/ou les pieds
6. Besoin de vouloir être seul
7. Amélioration du fonctionnement des sens (meilleure odeur, entendre, etc.)
8. vertiges
9. bouffées de chaleur
10. Nausées
11. Douleur pelvienne
12. Tirer dans le sel
13. Plus souvent soif
14. Gain de poids

La plupart des femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel se reconnaissent dans certains (mais pas tous) des symptômes du SPM physiques et émotionnels ci-dessus. Le plus souvent, les mêmes symptômes se produisent chez eux encore une fois tous les mois, selon un modèle reconnaissable.

Comment pouvez-vous réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Ceux qui vont chez le médecin généraliste avec des plaintes SPM sont généralement dit qu’il n’y a pas grand-chose à faire, donc vous devrez apprendre à vivre avec elle est le message. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai, et il y a plusieurs façons de réduire naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel :

1. Équilibrer votre niveau d’hormone

Les femmes qui ont leur équilibre hormonal en bon équilibre souffriront peu de plaintes contre le SPM. En particulier, la dominance œstrogène, où il y a un niveau élevé d’œstrogène par rapport aux taux de progestérone, peut augmenter la probabilité de SPM ou aggraver les plaintes de SPM. L’œstrogène est l’hormone sexuelle féminine qui est important pour la fertilité, mais s’il y en a trop dans le corps par rapport à l’autre hormone sexuelle féminine progestérone, il peut y avoir beaucoup des plaintes surviennent, y compris les SPM. En savoir plus sur la dominance oestrogène, vous pouvez lire dans mon blog « Dominance oestrogène : éviter ces oestrogènes dans la nutrition ». Pensez-vous que vous souffrez de dominance oestrogène, alors vous devriez passer à une alimentation saine riche en légumes, protéines et graisses saines et quelques fruits. Les aliments contenant de nombreux phytoestrogènes (oestrogènes naturels qui imitent l’œstrogène humain), tels que les produits à base de soja, les graines (graines de lin en particulier), les légumineuses, les céréales complètes, la caféine et les germes, est préférable d’éviter autant que possible, tout comme les xénooestrogènes (produits chimiques qui imitent les oestrogènes humains) souvent contenus dans certains produits cosmétiques, les produits plastiques contenant du BPA, les produits de nettoyage, les pesticides et les médicaments. En outre, il est important de reconstituer toute carence en vitamines et minéraux, car il est connu qu’une carence en magnésium, sélénium, calcium et vitamines B1, B2, B6, B12, C et E peuvent contribuer à la dominance oestrogène et/ou au SPM. Vous pouvez également prendre certains superaliments et/ou suppléments pour réguler votre niveau hormonal de manière naturelle, y compris Superfoodies Maca Powder et PRL Estro Flavone.

1. Aller bouger plus

La plupart des femmes avec le syndrome prémenstruel veulent regarder la télévision sur le canapé avec une barre de chocolat dans leur main, mais le mouvement aide beaucoup mieux à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Soit dit en passant, vous n’avez pas à commencer immédiatement un programme intensif à la salle de gym, car l’exercice à l’extérieur aide à réduire les symptômes courants du syndrome prémenstruel tels que la dépression, l’anxiété, les maux de seins, le stress et la rétention d’eau. C’est parce que lorsque vous êtes à l’extérieur, votre corps produit de la sérotonine, une substance qui contrecarre la dépression. De plus, lorsque vous bougez, votre corps produit des endorphines, une substance qui vous rend plus heureux (Source : Nederlandse Vereniging voor Obstétrics et Gynécologie).

1. Éviter le stress

Il est bien connu que le stress aggrave considérablement les symptômes du syndrome prémenstruel. Par conséquent, essayez d’éviter le stress autant que possible, non seulement dans la seconde moitié de votre cycle menstruel, mais en fait toujours (Lustyk et coll., 2004). Le stress à long terme peut conduire à un déséquilibre dans les hormones, et éventuellement même provoquer un épuisement surrénalien. En savoir plus sur les effets nocifs du stress peut être lu dans mon blog « 27 symptômes qui indiquent si le stress affecte votre santé ». Prévenir le stress n’est pas toujours facile, mais ce que vous pouvez faire est d’assurer une bonne nuit de sommeil. En outre, vous pouvez prendre un peu de magnésium supplémentaire, par exemple sous la forme d’huile de magnésium, car cela aide à détendre les muscles et les nerfs. Vous pouvez également participer à des activités visant à la relaxation mentale et physique, comme le yoga, la méditation et la pleine conscience. Une autre façon de se détendre est délibérément libérer du temps pour des choses que vous aimez vraiment et qui vous relaxent ; pensez à faire une promenade sur la plage ou la forêt, lire un livre, écouter de la musique, broder, jouer à un jeu ou ramasser un vieux passe-temps.

Vous souffrez du SPM ? Racontez-nous vos expériences ci-dessous : à quelle fréquence en souffrez-vous ? Quels symptômes avez-vous ? Par quelle manière naturelle essayez-vous de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Comme vous l’avez lu dans ce blog, la carence en magnésium peut contribuer au SPM ou exacerber les plaintes SPM. Téléchargez ce livre électronique gratuit si vous voulez en savoir plus sur la carence en magnésium et comment le réparer vous-même.

Références

Dickerson, Lori M. ; Mazyck, Pamela J. ; Hunter, Melissa H. (2003). Médecin de famille américain 67 (8) : 1743—52. Biggs, WS ; Demuth, RH (15 octobre 2011). « Syndrome prémenstruel et dysphorique prémenstruel trouble. ». Médecin de famille américain 84 (8) : 918—24 Johnson S, PhD. « Syndrome prémenstruel (tension prémenstruel) ». Anomalies menstruelles et saignements utérins anormaux. Réseau arménien de santé, Health.am. Extrait 2008-01-10. Lustyk, Mary Kathleen B., et coll. « Stress, qualité de vie et activité physique chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels divers ». Women & health 39.3 (2004) :35-44.