Le CBD peut-il améliorer le sommeil et les troubles du sommeil ?

Le sommeil joue un rôle essentiel sur l’équilibre physique et mental. Durant le sommeil, le corps se régénère, le cerveau traite et mémorise les informations de la journée. L’humeur s’apaise également. La qualité et la quantité de sommeil sont donc cruciales pour la santé globale, la productivité et le bien-être au quotidien. Pourtant, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil, qu’il s’agisse d’insomnies, de somnolence excessive ou d’apnées du sommeil. En France, près d’un tiers de la population déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil qui interfère dans la vie quotidienne. Ces troubles peuvent conduire à de sérieux problèmes de santé comme l’hypertension artérielle, le diabète, la dépression ou la prise de poids. 

Le CBD peut-il vraiment améliorer la qualité du sommeil ?

Bien que limitées, les recherches précliniques et cliniques semblent indiquer que le CBD possède bel et bien un réel potentiel pour améliorer la qualité du sommeil. Il agit à la fois sur l’anxiété et sur les mécanismes neurobiologiques impliqués dans l’endormissement et la qualité du sommeil.

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Le CBD ou cannabidiol pourrait effectivement avoir un réel impact positif sur la qualité du sommeil. Le système endocannabinoïde, constitué de récepteurs sensibles au THC et au CBD, joue un rôle important dans la régulation du sommeil et de la vigilance. Des études in vitro et sur les animaux tendent à montrer que le CBD possède des propriétés sédatives et hypnotiques. Il pourrait, notamment, augmenter les concentrations de certaines substances impliquées dans l’endormissement comme la mélatonine et le GABA. 

Quelques études cliniques montrent que le CBD administré à des patients souffrant d’insomnie permet de réduire significativement leur niveau d’anxiété. Il constitue le principal facteur associé à l’apparition des insomnies. Ce soulagement de l’anxiété nocturne favoriserait alors l’endormissement. Il réduit également les réveils nocturnes qui perturbent votre sommeil. Il peut être complémentaire au traitement générique.

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Effets potentiels du CBD sur différents troubles du sommeil 

Le CBD comme traitement potentiel de l’insomnie

Le CBD représente une solution naturelle et sans effets secondaires majeurs pour traiter certains types d’insomnie. Les études cliniques actuelles tendent à montrer que le CBD est capable de réduire significativement les symptômes de l’insomnie chez certains patients. Il s’avère efficace contre les insomnies d’origine anxieuse. Le CBD pourrait aussi être bénéfique dans les insomnies secondaires, associées à des pathologies comme la douleur, la dépression ou l’épilepsie. En atténuant ces symptômes, il agirait indirectement sur les troubles du sommeil. 

La prise de CBD le soir, quelques heures avant le coucher, semble apporter les meilleurs résultats. Certains patients rapportent également une meilleure continuité du sommeil et un réveil moins pénible après une nuit avec prise de CBD. 

Les troubles du sommeil associés à l’anxiété ou la douleur

De nombreux patients souffrant d’insomnie rapportent que leur anxiété et leurs soucis mentaux sont à l’origine de leurs difficultés à trouver le sommeil. Or, le CBD est réputé pour ses effets relaxants et anxiolytiques, capables de soulager l’anxiété. De même, la douleur chronique empêche la détente physique et mentale nécessaire à l’endormissement. Le CBD représente une option naturelle intéressante, grâce à ses propriétés antidouleur démontrées chez l’animal et l’humain. Cependant, il est important de rappeler que le CBD ne devrait être considéré que comme un complément – et non comme une alternative – aux traitements conventionnels de l’insomnie quand cela s’avère nécessaire. 

Les troubles du sommeil liés à des pathologies

De nombreux patients atteints d’épilepsie, de cancer, de sclérose en plaques ou de maladies neurodégénératives souffrent d’insomnie et de perturbations du sommeil. Le CBD représente une piste thérapeutique intéressante. D’une part, il a démontré son efficacité à soulager certains symptômes à l’origine des troubles du sommeil chez ces patients comme les crises épileptiques, la douleur neuropathique, l’anxiété.

D’autre part, certaines études montrent que le CBD est capable d’améliorer directement la qualité du sommeil de patients atteints de ces pathologies chroniques. Il réduit le temps d’endormissement, augmente la durée du sommeil et limite les réveils nocturnes.

Limites des recherches actuelles et précautions d’usage 

Malgré des résultats précliniques et quelques études cliniques préliminaires prometteuses, les recherches actuelles sur les effets du CBD sur le sommeil présentent encore des limites importantes. Très peu d’études cliniques rigoureuses ont réellement évalué les effets du CBD sur les troubles du sommeil. La plupart des études disponibles ont été menées sur de petits échantillons et sur de courtes périodes, ce qui nuance la portée de leurs résultats.     

De ce fait, les doses efficaces de CBD capables d’améliorer significativement la qualité du sommeil restent mal connues. Les éventuels effets secondaires à long terme liés à la prise régulière de CBD avant le coucher ne sont pas non plus clairement établis. Par ailleurs, des interactions médicamenteuses sont possibles entre le CBD et certains traitements pris par les patients souffrant de troubles du sommeil comme les anxiolytiques, antidépresseurs ou antiépileptiques.

Comment bien utiliser le CBD pour améliorer son sommeil ?

Pour tirer le meilleur parti du CBD dans l’amélioration de son sommeil, il est primordial de choisir des produits de qualité, avec des dosages maîtrisés et une composition contrôlée. Optez de préférence pour des huiles, gélules ou fleurs de CBD issues de l’agriculture biologique, certifiées et traçables. Commencez ensuite avec de faibles doses, de 5 à 10 mg de CBD par exemple, en augmentant progressivement en fonction des effets observés. Donnez-vous le temps de constater les bénéfices éventuels avant d’augmenter la posologie, en évaluant attentivement la qualité de votre sommeil.

Pour optimiser les effets du CBD, n’hésitez pas à associer son utilisation à d’autres techniques naturelles pour favoriser l’endormissement : 

• une tisane relaxante avant le coucher ; 
• des exercices de respiration profonde ; 
• une routine de relaxation le soir. 

Le CBD ne doit agir que comme un complément à ces bonnes habitudes pour bien dormir.